Exercice pour maigrir

Exercice pour maigrir – at home workouts

<img src="http://femme-magazine.com/wp-content/uploads/2016/01/Exercice-pour-maigrir.jpg" alt="Exercice pour maigrir – at home workouts">

Exercice pour maigrir – at home workouts

Femme Magazine vous propose “Exercice pour maigrir – fitness weight training program”.

Beaucoup des femmes ainsi que les hommes se demandent le suivant: comment maigrir ? Comment perdre du poids? Comment perdre du ventre? surtout, et en particulièr … Comment maigrir vite?

C’est pourquoi “Femme Magazine” a mis au points un programme perte du poids pour vous “dear femme“, où vous avez à faire durant cinq jours par semaine, 20 minutes par jour une séance de workout.

Avec cette séance d’entraînement, vous brûlez 5 pour cent de graisse du corps, et cela se produira seulement dans 20 minutes. Pour aboutir à cette resultat, vous devez lui répéter au moins cinq jours par semaine et être surieuse !

Non seulement vous arrivez à bruler la graisse et à perdre du ventre, mais aussi à réduire le temps que vous auriez normalement consacrer à perdre du poids. Seulement 15 à 20 minutes d’ exercice pour maigrir vous garantit de perdre du ventre dans les 45 jours qui suivent, selon les chercheurs de “Southern Illinois University”.


 

“There is no quick easy way to the body you want… commit yourself now to your workout and get started.”
– Tracy Anderson –





Exercice pour maigrir – Perdre du ventre

La première série d’ exercices pour maigrir que vous effectuez veillera à ce que votre corps va fabriquer des hormones qui mettent votre métabolisme au travaille. Faire plus que trois sets, n’a pas de valeur ajoutée.

The Workout se compose d’un ensemble d’exercices que vous effectuez avec le poids du corps, dont le style de ce “workout plans” est (peu de repos, professional training) afin que votre rythme cardiaque reste élevée.
Chaque jour Alternez entre: at home workouts – Set 1 et at home workouts – Set 2.

 


at home workouts  –  Set 1


Exercice pour maigrir:

Réchauffer vos muscles pendants 2-3 minutes, courir sur place. Faire chaque exercice pendant 45 secondes, 15 secondes de repos. Puis faites l’exercice suivant. Reposer 1 minute après que vous avez fait tous les exercices, puis répéter deux fois le circuit.

 

– Squats

How to do squats ?
Se mettre debout, avec un stand du pieds à largeur des épaules.

[caption id="attachment_819" align="aligncenter" width="300"]<img src="http://femme-magazine.com/wp-content/uploads/2016/01/squat.jpg" alt="squat , squats"> squat – squats[/caption]

Pliez les hanches et les genoux, comme si vous vous asseyez. Essayez d’obtenir vos cuisses parallèles au sol. Plus vous allez profond, plus vous mettez le muscle au travail. Comme ça vous brûlez plus de calories. Retour en position verticale, et répéter.

[caption id="attachment_820" align="aligncenter" width="269"]<img src="https://i0.wp.com/femme-magazine.com/wp-content/uploads/2016/01/squats.jpg?resize=269%2C250" alt="squat, squats"> squat – squats[/caption]

 

– Lunges

How to do lunges ?
Se mettre debout, avec un stand du pieds à largeur des hanches.

[caption id="attachment_822" align="aligncenter" width="300"]<img src="http://femme-magazine.com/wp-content/uploads/2016/01/Lunges.jpg" alt="lunges, how to do lunges"> lunges: how to do lunges ?[/caption]

Prenez un grand pas en avant avec votre pied droit et pliez le genou droit jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol et le genou est plié à 90 degrés. Recul vers la position initiale. Alternez entre les deux parties.

[caption id="attachment_823" align="aligncenter" width="300"]<img src="http://femme-magazine.com/wp-content/uploads/2016/01/how-to-do-lunges.jpg" alt="lunges, how to do lunges"> lunges: how to do lunges ?[/caption]

 

– Mountain climber

Mountain climbers exercise ;
Placez vos mains et les pieds sur le sol, avec vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules.

[caption id="attachment_825" align="aligncenter" width="300"]<img src="http://femme-magazine.com/wp-content/uploads/2016/01/Mountain-climber.jpg" alt="climber, Mountain climber"> climber – Mountain climber[/caption]

Redressez votre jambe gauche et tirez votre jambe droite vers votre poitrine. Vous reposez à présent sur les pointes de vos pieds, comme un sprinter dans les starting blocks. Changez de jambe, et essayer d’augmenter le rythme.

[caption id="attachment_826" align="aligncenter" width="300"]<img src="http://femme-magazine.com/wp-content/uploads/2016/01/climber.jpg" alt="climber, Mountain climber"> climber – Mountain climber[/caption]

 

– flutter Kicks

[caption id="attachment_827" align="aligncenter" width="300"]<img src="http://femme-magazine.com/wp-content/uploads/2016/01/flutter-Kicks.jpg" alt="flutter Kicks"> flutter Kicks[/caption]

Allongez-vous sur votre dos avec vos mains sous vos fesses.
Soulevez vos jambes de 15 cm du sol et essayez de maintenir votre position. Levez la jambe gauche plus loin, à un angle d’environ 45 degrés, en gardant votre jambe droite à sa place. Avec ce coups de pied vous faites utiliser plus de muscles parce que vous devez garder l’équilibre. Cela signifie beaucoup de calories supplémentaires brûlées. Ce “flutter Kicks” un vrai bruleur de graisse.

 

 

– Bicycle Crunches

[caption id="attachment_828" align="aligncenter" width="300"]<img src="http://femme-magazine.com/wp-content/uploads/2016/01/Bicycle-exercise.jpg" alt="bicycle exercise"> Bicycle exercise[/caption]

Bicycle exercise;
Allongez-vous sur le sol avec vos pieds en haut, vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Mettez vos mains derrière votre tête. Amenez vos genoux vers votre poitrine.
Prolongez votre jambe droite et tournez le haut du corps vers la gauche. Vous amenez ici votre coude droit sur votre genou gauche. Basculer entre gauche et droite, et amenez vos jambes vers l’avant et en arrière.

 

at home workouts – Set 1 est maintenant terminée.

 

 


at home workouts  –  Set 2


Exercice pour maigrir:

Réchauffez-vous en 2 à 3 minutes, courir sur place. Faire chaque exercice pendant 45 secondes, 15 secondes de repos. Ensuite passer à l’exercice suivant. Une fois que vous avez fait tout le circuit, vous vous reposez 1 minute, puis répéter deux fois l’ensemble de “at home workouts – Set 2”.

 

– Pull Ups

How to do pull ups ?  how to perform pull ups ?
Pour cet exercice, vous avez besoin d’un pull up bar. Attraper la pull up bar à la largeur des épaules, avec les paumes vers votre body. S’accrochez à la pull up bar, bras droit et étirez vos coudes.

[caption id="attachment_829" align="aligncenter" width="300"]<img src="http://femme-magazine.com/wp-content/uploads/2016/01/pull-ups.jpg" alt="pull ups, how to perform pull ups"> pull ups – how to perform pull ups[/caption]

Pliez les coudes pour amener votre poitrine vers la pull up bar. Bien s’accrocher à la pull up bar quand votre menton est juste au-dessus de la barre. Ensuite remettez vous lentement vers le bas à la position de départ.

[caption id="attachment_830" align="aligncenter" width="300"]<img src="http://femme-magazine.com/wp-content/uploads/2016/01/how-to-perform-pull-ups.jpg" alt="pull ups, how to perform pull ups"> pull ups – how to perform pull ups[/caption]

 

– Push up

push up exercise
Un bon vieux workout pour maintenir la condition physique en forme, c’est pour quoi il est toujours très populaire. Commencez en position de planche (visage au sol, le dos droit, les mains la largeur des épaules). Gardez vos bras tendus.

[caption id="attachment_831" align="aligncenter" width="300"]<img src="http://femme-magazine.com/wp-content/uploads/2016/01/Push-up.jpg" alt="Push up"> Push up[/caption]

Pliez les coudes pour vous mettre presque au sol. Étirez-les à nouveau pour revenir en position de planche. Répétez cette.

[caption id="attachment_832" align="aligncenter" width="300"]<img src="http://femme-magazine.com/wp-content/uploads/2016/01/Push-up-1.jpg" alt="Push up"> Push-up[/caption]

 

– Chair dips

Exercise chair ;
Attraper une chaise par les bords. Étirez vos jambes vers l’avant, ou les mettre sur une autre chaise en face de vous.

[caption id="attachment_833" align="aligncenter" width="300"]<img src="http://femme-magazine.com/wp-content/uploads/2016/01/exercise-chair.jpg" alt="exercise chair"> Chair dips – exercise chair[/caption]

Soulevez-vous contre la chaise, puis pliez les coudes pour abaisser votre corps. Étirez vos bras pour revenir en position de départ.

Ne soyez pas paresseux et évitez de s’asseoir. Continuez votre exercice! Parce que vous vous entraînez les gros muscles dans vos bras, vous brûlez beaucoup de calories.

[caption id="attachment_834" align="aligncenter" width="300"]<img src="http://femme-magazine.com/wp-content/uploads/2016/01/Chair-dips.jpg" alt="exercise chair"> Chair dips – exercise chair[/caption]

 

– Crunch Twists

Best abdominal exercises est crunches exercise ;
Asseyez-vous avec vos jambes pliées, pieds au large de quelques centimètres du sol.

[caption id="attachment_835" align="aligncenter" width="300"]<img src="http://femme-magazine.com/wp-content/uploads/2016/01/crunches-exercise.jpg" alt="crunches exercise"> crunches exercise[/caption]

Pliez vos mains ensemble et tourner le haut du corps vers la droite. Essayez avec votre coude toucher le sol. Faites pivoter votre corps maintenant de l’autre côté et de toucher le sol sur la gauche. Gardez vos mains ensemble et serrez vos muscles fessiers pour des résultats maximums.

[caption id="attachment_836" align="aligncenter" width="300"]<img src="http://femme-magazine.com/wp-content/uploads/2016/01/Best-abdominal-exercises.jpg" alt="Best abdominal exercises. crunches exercise"> Best abdominal exercises[/caption]

 

– Wall sit

Exercise wall: sitting exercises;
Mettez vous debout contre un mur avec vos jambes en avant.

[caption id="attachment_837" align="aligncenter" width="300"]<img src="http://femme-magazine.com/wp-content/uploads/2016/01/exercise-wall.jpg" alt="exercise wall, wall sit, sitting exercises"> sitting exercises – exercise wall[/caption]

Laissez-vous glisser jusqu’à ce que vos genoux soient pliés à 90 degrés, puis rester sur cette position 45 secondes. Gardez vos abdominaux contractés.

[caption id="attachment_838" align="aligncenter" width="300"]<img src="http://femme-magazine.com/wp-content/uploads/2016/01/sitting-exercises.jpg" alt="exercise wall, wall sit, sitting exercises"> sitting exercises – exercise wall[/caption]

at home workouts – Set 2 est maintenant terminée.

 

 

 

Enfin, vous avez ici deux set ‘s d’ exercice pour maigrir, un “weight loss programme” complet pour perdre du poids, pour perdre du ventre et pour maigir vite.

Success avec “at home workouts” … Success avec “weight loss programme” … Success avec “exercice pour maigrir” !

 

 


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Bron: Femme Magazine

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