Manger Sainement

 

Manger sainement: Conseils pour une alimentation saine

 

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Healthy Food – Manger sainement

Vie saine avec de petites habitudes commence par “manger sainement”!
Un mode de vie sain est constitué de nombreuses petites habitudes saines. Ces habitudes simples vous aider à vivre une vie plus saine, une vie heureuse.

Petites habitudes ont une grande influence sur votre vie et votre corps. Ce sont les petits choix que vous faites tous les jours qui déterminent finalement comment votre vie ressemble.

A healthy body est le resultat de nombreux petits choix que vous faites tous les jours.
Avec Femme Magazine vous trouverez des conseils d’alimentation saine qui coûtent peu d’effort et vous pouvez facilement créer un mode de vie sain. Tout cela est grâce à “Manger sainement”.

 

Conseils pour une alimentation saine:


 




 
La question qui se pose tellement est: “comment manger sainement ?
Nous avons répertorié quelques conseils sur la façon de manger sain et délicieux pour vous dans le but de faciliter la tâche pour toute femme – ainsi que les hommes – qui cherche de manger équilibré et vivre sainement.

 


 

A healthy diet is a solution to many of our health-care problems. It’s the most important solution.
_ John Mackey _

 


 

 

1- Manger sain et savoureux.

Il y’a tellement d’options en ce qui concerne les aliments sains (healthy foods) et aliments malsains, il ya toujours des choses que vous mangez et meme si vous ne l’aimez pas.
N’essayez pas de manger de la nourriture saine qui ne vous plaise pas. Cela vous assure pas une meilleure sensation de satiété tout au long de la journée.

En autre, beaucoup de gens pensent à tort que la nourriture saine est moins savoureux que la nourriture malsaine. Si vous arrivez à decouvrir toutes les possibilités de healthy foods, vous serez étonné de ce que vous pouvez manger sainement avec la conscience tranquille.
Mais cela ne signifie pas que vous allez maître une croix rouge sur toute sorte snacks. Parce que si vous mangez sainement, de temps à autre savourer une pâtisserie à la crème fouettée fera pas de mal du tout.

 

 

2- Eating Healthy: Sur la voie de Complete nutrition.

Souvent, manger la même nourriture est assez ennuyeux, en plus elle est parfois moins sain qu’une alimentation variée. A savoir que chaque aliment contient encore d’autres vitamines et minéraux.
Donc si vous arrivez à manger sain – manger équilibré et varié – et peut-être même essayer de nouvelles choses, vous obtenez facilement “complete nutrition”.

Il est bon pour vous d’obtenir suffisamment d’acides gras essentiels (pas plus de 10 % de la prise totale d’énergie) et de protéines, de glucides et de fibres.

 

 

3- Attention au graisse.

Combien de calories provenant des lipides dois-je manger?
Vos calories provenant des lipides ne doivent pas dépasser 30% du totale de calories que vous devez avoir par jour.
Accorder une attention spéciale à la graisse saturée: Recevez jusqu’à 10% du total de vos calories provenant de gras saturés. Vous avez besoin de graisse, donc un mode de nourriture sans gras est pas sage.

Cuire votre viande, poisson ou de poulet dans l’huile d’olive ou de l’huile de tournesol. Manger du poisson deux fois par semaine, de poulet et de la viande maigre ou un hamburger de legumes, tofu, du tempeh ou légumineuses. Prenez de préférence lait écrémé ou des produits produits laitiers faibles en matières grasses (même chose pour le fromage).
Choisissez des produits végétaux que des produits d’origine animale.

 

 

4- Manger moins de viande.

Votre corps n’a pas besoin d’une portion quotidienne de viande pour rester en bonne santé.
En effet, la viande met votre corps à l’épreuve.
La viande n’est pas seulement difficile à digérer que les aliments d’origine végétale, elle contient dans de nombreux cas des hormones nuisibles et d’additifs chimiques.

N’utilisez pas la viande comme la partie principale de votre repas, simplement l’utiliser comme assaisonnement et lors d’occasions spéciales. Lorsque vous ajoutez la viande à d’autres aliments (tels que recettes de cuisine au wok), alors vous avez là beaucoup moins besoin. Il est plus sain, car il s’agit ici d’un repas équilibré.

 

 

5- Commencer la journée avec un smoothie vert.

Smoothie vert est un excellent moyen de commencer la journée avec des fruits et légumes.
Vous pouvez consommer votre quantité quotidienne de fruits et légumes sous forme de smoothie vert avec peu d’effort.

Remplacer ou compléter votre petit déjeuner avec un délicieux smoothie vert et se sentir combien d’énergie vous avez obtenu !

 

 

6- Boire du thé vert.

Thé vert contient un puissant antioxydant qui soutient votre corps dans de nombreux processus. Thé vert aide à prévenir de nombreuses maladies et aide votre corps à rester en bonne santé.
benefits of green tea: La liste des effets positifs que le thé vert a sur votre corps est longue. Buvez chaque jour une tasse de thé vert, et vous pourrez bénéficier de toutes ces qualités saines!

Vous souhaitez savourer une tasse parfaite de thé vert sans brûler les antioxydants?
Laissez l’eau bouillie puis refroidir à 80 degrés (prend environ 10 minutes), et de laisser votre sac du thé vert infuser environ 3 minutes.

 

 

7- 200 gr de légumes et deux portions de fruits.

De plus en plus, on découvert combien les fruits et légumes sont essentiels pour une complete nutrition équilibrée et saine. Très importantes sont les vitamines et les fibres là dedans.
Fruits et légumes aident très bien pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires ainsi que le cancer.

Pour manger sainement, 200 gr de légumes et deux portions de fruits est un bon debut.

 

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8- Opter pour des fruits rouges et des tomates.

Ajouter plus de produits naturels rouges à votre régime alimentaire. Fruits rouges tels que les raisins, les baies, les mûres et les framboises sont emballés avec des antioxydants qui aident votre corps à lutter contre la croissance des cellules cancéreuses.
Les substances contenues dans ces fruits empêcher les jeunes cellules cancéreuses de reçoivent de l’approvisionnement sanguin, afin qu’elles puissent grandir. En conséquence, les cellules cancéreuses meurent.

En outre, les tomates peuvent aider à garder votre corps jeune et vivant. C’est le temps ou jamais de profiter d’une salade caprese saine!

 

 

9- Dietary Fiber.

Fibres alimentaires: Fruits et légumes contiennent des fibres qui sont très sains. Mais vous pouvez trouver dans les fibres pain de blé entier et le pain brun, pommes de terre, pâtes complètes et le riz brun.

Alors, choisissez de préférence des produits céréaliers entiers. Ils sont bons pour votre système digestif et ils réduisent le risque de certains cancers.

 

 

10- Obésité: réduire l’excès de poids.

Si vous êtes en surpoids, opter pour perdre du poids. Obésité est mauvaise pour le cœur et les vaisseaux sanguins.

Vérifiez d’abord si vous suivez les lignes directrices pour une alimentation saine, il est probable que vous arriver déjà à perdre du poids. Si non, au lieu de tomber en panique,suivre un régime basé sur une alimentation saine et variée. Si nécessaire, demandez plus de conseils à un diététicien pour maigrir et d’essayer de faire suffisamment d’exercice.

 

 

11- Soyez modérée avec le sel et le sucre.

En mangeant moins de sel, la tension artérielle peut chuter. Utilisez donc pas trop.
Légumes conservent leur saveur naturelle lorsque vous les faites cuire de 5 à 10 minutes, pas plus (également mieux pour les vitamines).

Ne pas utiliser de sel dans le bouillon par exemple, il est plus savoureux et moins dommageable si vous ajoutez ensuite un peu de sel si nécessaire. Le goût de la nourriture devient plus épicée avec du poivre, curry ou des herbes vertes. Et choisir un type de sel hyposodé, ce qui est mieux pour votre tension artérielle.

Utilisez moins de sucre dans le café et le thé. Rappelez-vous que le sucre est ajouté à de nombreux produits (biscuits, boissons gazeuses …).

 

 

12- Boire suffisamment.

Il est sage de boire au moins un litre et demi par jour d’eau. 2 litres d’eau est plus que suffisant, saine et responsable. Mais s’il vous plaît garder à l’esprit que cela ne se produise pas dans un court laps de temps. Eau minérale est un bon option.

Lait, café, thé, de yogourt, de la soupe, des jus et des frais: vous pouvez les consommer avec modération.

 

 

13- Faire du shopping conscient.

Pour manger sainement, vous devez d’abord manger consciemment. Pour manger consciemment, vous devez d’abord faire du shopping conscient.

Lire sur l’emballage la composition du produit que vous voulez acheter. Comparer les produits entre eux et, par exemple, choisir celui avec le moins de gras saturé.

Le pain et des légumes sont sains pour vous de toute façon. En ce qui concerne la viande, Vous pouvez demander de viande maigre au boucher .

 

 

14- Multivitamin.

Beaucoup de gens sont contre multivitamin parce qu’ils ne sont pas naturelles.
Il est toujours l’intention d’obtenir toutes les vitamines dans votre alimentation quotidienne, mais malheureusement cela est plus difficile que jamais.

Nos légumes sont cultivés sur des terres épuisée, et qui est traité avec des engrais chimiques et de pesticides. Nous n’utilisons presque pas de légumes frais. Après avoir découpé et chauffer les légumes, il y aura encore plus d’éléments nutritifs qui seront sont perdus.

Nous vivons dans un monde artificiel. Et pour maintenir l’équilibre naturel de votre corps dans un environnement dénaturé, il faut parfois utiliser une méthode dénaturé.

 

Multivitamin sont souvent confondus avec des médicaments, principalement parce qu’ils sont également disponibles sous forme de pilule. Cependant, Multivitamin est pas un médicament, il est nutriments concentrés. Multivitamins sont des substances que votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. Multivitamins sont donc pas nocif pour votre corps, ils sont plutôt sain (si vous vous en tenez aux recommandations sur l’emballage).

Multivitamin for men: Choisissez un multivitamin avec apports journaliers recommandés (AJR) de 100 à 200%. Si vous êtes manquant de vitamines ou de minéraux spécifiques concernant certaines jours, alors vous les obtenez de toute façon grâce au multivitamins.
Il se peut qu’aujourd’hui vous remarquez rien de tout cela, mais après 30 ans vous serai reconnaissant au multivitamin.

 

 

15- Produit Bio.

choisir des produit bio, pure naturelle.
Dans la production d’aliments biologiques, on prend en compte autant que possible de l’environnement, les animaux et les humains.

Alors vous êtes sur le plan nutritionnel bon et vous évitez les inconvénients de toxines potentielles. la viande biologique est très saine car elle contient les vitamines liposolubles A, D, E et K.

 

“Manger sainement” est et reste personnelle, c’est quelque chose de spirituel et morale qui dépend totalement de vous.

 

 

 


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Bron: Femme Magazine

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