Perdre du Poids

Perdre du Poids

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perde du poids: maigrir

Perdre du poids semble une idée séduisante mais vous devriez le faire d’une manière saine.
Perdre du Poids – rapide et malsaine – peut faire des ravages dans votre corps.
Heureusement, il est en effet possible de perdre du poids dans un délai raisonnablement court sans que cela soit mauvais pour votre santé.

Pour obtenir des résultats rapides en ce qui concerne la perte du poids, beaucoup de gens éliminent tous les gras et de sucre dans leur alimentation.
Pas sage, parce que la chance que vous gardez un tel régime est petit mais aussi très malsain.
Perte de poids saine fait de telle sorte que les kilos perdues soient perdue pour toujours -rester à l’écart- et vous aide à maintenir un mode de vie sain.

Mais comment vous faites cela, comment maigrir efficacement et durablement?
Dans cet article, je décris la manière la plus simple possible – selon mon avis et ce que je pense le plus intelligent / la meilleure façon de perdre du poids et conserver les résultats obtenus aussi.


“I found that people like rules, and I love to tell people what to do. It’s not rocket science when it comes to weight loss. It’s about eating a little less and moving a little bit more.”
– Bob Harper –


 




 

1- Savoir pourquoi vous êtes en surpoids.

Si vous êtes en surpoids, alors vous avez sans doute de bonnes raisons: vous avez cessé de fumer, votre mère prépare toujours des plats délicieux, maintenant vous avez un métabolisme lent.
Ou peut-être vous êtes trop gros, à cause d’une combinaison de tous ces facteurs.

Sachez pourquoi vous êtes en surpoids. Faites pas glisser votre problème directement sur ces circonstances, parce que vous ne pourrez pas aller bien loin dans votre bataille contre les kilos. Il faut faire preuve de courage et faire face au surpoids.

 

2- Se préparer à un mode de vie sain.

Perdre du poids sain vous ne le faites pas en suivant un régime.
Un régime alimentaire est une solution temporaire. Si vous arrêtez le régime, vous risquez souvent de prendre du poids à nouveau très rapidement.

Il y’a une différence entre le régime alimentaire et la «vie normale».
Un régime ne peut fonctionner que s’il devient un mode de vie qui peut être maintenu; par exemple dans le cas ou vous ne pouvez pas décrocher votre «vie normale» à nouveau
Diet doit donc aussi proche que possible de ce que les gens font déjà et nécessite seulement de petites modifications, qui peuvent être facilement intégrés dans la vie quotidienne.

Donc il faut se préparer à un changement dans votre mode de vie.
Cela veut dire qu’il faut pas se concentrer sur peu de calories alimentaires et passer tout votre temps à les compter. Au contraire , il faut que vous savez ce que vous faites: l’utilisation judicieuse et responsable de la nourriture.

 

3- Arrêt de la malbouffe (junk food).

Pour une raison ou d’autre nous sommes attirés par la malbouffe.
Nous grignoter plutôt que nous mangeons des fruits. Il semble que tous les repas malsains sont le plus rapide disponible. Mais bon pour votre santé, ils ne le sont pas!
La malbouffe est caractérisée par une relation défavorable entre substances nutritives et de l’énergie. A savoir que “junk food” a peu ou rien de la première et est plein de calories.

Le pire est qu’ils sont trop souvent des produits qui donnent peu de saturation, ce qui vous permet de manger plus de ce que vous devriez.
Junk food est doux et gras. Des choses que vous voulez volontiers manger, car vous ne savez jamais quand vous devez s’arrêter et mettre de l’ordre dans votre vie.

Immergez-vous dans une alimentation saine et malsaine. Si vous savez mieux ce qui est sain et malsain, il est également plus facile de faire le bon choix.

 

4- Petit déjeuner!

Si vous prenez un déjeuner copieux, vous allez perdre du poids plus rapidement que si vous prenez un petit déjeuner léger, ou même si vous sautez le petit déjeuner.
Alors, prendre le petit déjeuner est bon pour vous. Si vous commencez votre journée avec un bon petit déjeuner, vous apportez votre système digestif sur la bonne voie.
Ici, vous faites un bon profit le reste de votre journée grâce â un bon début.
En outre, un bon petit déjeuner vous assure une meilleure sensation de satiété tout au long de la journée. Vous serez donc moins susceptibles de prendre des collations (snacks).
Pour cela, Vous devez prendre quelque chose de mieux qu’un biscuit et une tasse de thé ou de café.
Une femme doit consommer au petit déjeuner 300 à 400 calories, et un homme d’environ 500.
Veiller à ce que les amidons et les protéines occupent une partie importante de petit-déjeuner.
Un bon exemple est: un bol de yaourt allégé avec des céréales, et un œuf dur sur le pain complet.

 

5- Fruits et Légumes

Mangez plus de fruits et légumes.
Parce que les fruits et légumes ne sont pas seulement bon pour votre santé, mais aussi vous donnent une bonne sensation de satiété.
Vous faites bien de manger au moins 2 à 5 fruits et légumes par jour – ce qui correspond à 5 portions de 80 à 100 gr – quotidiennement.
Si vous vous ne sentez pas à l’aise pour cuisiner chaque jours ou pour peler un pomme , alors bien sûr vous pouvez faire un smoothie aux fruits (délicieux et rapide) ou une salade.
S’il vous plaît noter que vous ne devez pas versez de vinaigrette gras sur votre salade ou utiliser beaucoup de fromage et croûtons malsain. Sinon vous détruisez l’effet positif de la salade.

 

6- Fines Herbes

Est-il vrai que les fines herbes vont vous faire perdre du poids rapidement? sont-ils un véritable panacée? sont-ils bruleur de graisse?
Non, ils sont pas bruleur de graisse, mais la recherche montre qu’ils vous aident à manger sain et moins.
Fines herbes font en sorte que vous aurez une bonne sensation de satiété, ils veillent aussi à ce que vous mangez des aliments sains tels que les légumes et les pommes de terre.
Sentez-vous libre d’expérimenter avec des épices et de voir si vous allez profiter davantage de vos repas!
Si vous apprenez à bien manger et être plus conscient de ce que vous consommer, vous remarquerez que vous êtes entrain de maigrir!

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7- Pour maigrir laissez l’alcool.

L’alcool répond également à la définition de la malbouffe (junk food): beaucoup de calories et aucune valeur nutritive.
Un verre d’alcool est pas un problème, mais si vous buvez trop, vous devez donc savoir que l’alcool est riche en calories, sans oublier les mauvais effets sur votre santé en général!
Aussi, si vous avez envie d’un verre, vous devez vous habituez rapidement à une consommation d’alcool plus limitée.

 

8- Move!

Si vous avez un mode de vie malsain, alors les chances de prendre du poids sont gros si vous ne bougez pas beaucoup.
En outre, de la mauvaise nourriture a des risques réels : obésité, diabète type 2, cancer, carences …
Nous sommes tous paresseux par nature, de sorte que nous devrons faire de notre mieux pour se déplacer. C’est nécessaire.
Etre en mouvement,cela nous aidera à perdre du poids (aussi garder notre forme) et peut ainsi nous aider à prévenir les maladies chroniques. Etre en movement nous maintient jeune, donc aucune raison de venir en action!.

 

9- Sport pour maigrir

Sport : cardio ou musculation / Bodybuilding pour remise en forme?
En exerçant de la de la musculation / Bodybuilding, notre attention sera prêté à la création des muscles et la masse musculaire.
Si vous exerçez cardio c’est pour augmenter votre rythme cardiaque, être en mouvement et beaucoup de calories pendant l’entraînement lui-même à brûler; penser à des cours de danse, course, machines de cardio – fitness equipment – dans le gymnase, etc.

Mais, lequel choisir pour maigrir: Musculation ou cardio-training ?
Aucun est meilleur que l’autre, ils ont tous les deux un effet différent sur votre corps; le choix est à vous, faites ce que vous voulez.
Vous pouvez également combiner entre les deux, quelque chose de différent à chaque fois ou deux en une seule séance d’entraînement (workout).

 

– Cardio.

Cet article est sur la perte de poids, alors je vais décrire les avantages de cardio-training concernant la perte de poids.
. Vous faites bouger votre corps, rendant moins probable que votre corps “sera bloqué”, surtout si vous ne faites pas beaucoup d’exercice dans les autres domaines de votre vie.
. Votre équilibre calorique de la journée; vous le ramener quelque chose en bas sans avoir à manger moins (vous brûler juste un petit extra que vous mangez – en supposant que vous mangez à votre besoin et pas plus que vous avez besoin).

Ne pas passer des longues heures à faire des séances de cardio. Car vous allez vous fatiguez pour rien, ce que veux dire que vous aurez faim et vous allez chercher quoi manger ou plutôt grignoter. Courts et intenses séances de cardio brûleront quelques calories savoureux et vous donneront de l’énergie. Pensez à environ 20 minutes à une heure au plus par séance de cardio.
Un vrai bruleur de graisse!

 

– Musculation / Bodybuilding

. Tu as brûlé au cours de l’entraînement pas la plupart des calories, mais la combustion des calories vient après que vous vous entraînez et cela prendra plus de temps que cardio.
Cela a à voir avec le fait que les muscles ont besoin de récupérer de l’énergie et de devenir plus fort.
. En systématiquement faire de la musculation, vous construisez vos muscles (être en paix tant que femme, vous êtes vraiment pas bodybuilder si vous ne vous entraînez pas dur et votre nourriture soit parfaitement sous contrôle).
Les muscles brûlent plus d’énergie que de la graisse, de sorte que: Plus vous en avez des muscles, plus vous brûler des calories toute la journée. Ce qui vous permet de faire baisser votre équilibre calorique de nouveau. Même si vous n’ avez pas un jour de l’exercice, mangez juste à vos besoins.

 

– Musculation ou Cardio pour maigrir?

J’ai eu des périodes où je étais une bodybuilding fanatique, mais aussi des périodes où je suis convaincu que j’ai vraiment besoin juste plus de cardio . Et maintenant?
Maintenant, je fais les deux: cardiotraining & Musculation.

Bodybuilding, parce que je me sens plus forte et capable d’en faire plus , encore et encore … j’aime vraiment!
D’abord, au debut vous pouvez difficilement faire un push-up et après quelque temps vous arriver à faire plus, Super!

Cardio, je l’aime parce que mon esprit peut faire le vide dans ma tête après une journée de travail , grâce à la musique et la bonne fantasme pendant cardio.
Après une séance d’entraînement cardio Je me sens souvent beaucoup plus calme.

Les jours où je fais bodybuilding, je fais de temps en temps quelques minutes de cardio-training et sur les jours que je fais du cardiotraining, je fais de temps en temps quelques squats ou fentes pour obtenir mon rythme cardiaque.

«Quel est le meilleur comme bruleur de graisse?”

Malheureusement, je ne peux donner pour le moment aucune autre réponse que mon opinion personnelle comme une réponse sur comment perdre du poids!
Nous espérons que vous pouvez faire vous-même le jugement, ce que peut vous aider, et où vous vous sentez à l’aise avec!

 

 


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Bron:   Femme Magazine

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